Steps
- सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाए। पद्मासन कैसे करते हैं यह जानने के के लिए यह पढ़े -पद्मासन विधि
- अब पीछे की ओर झुककर लेट जाइए।
- दोनों हाथो को आपस में बांधकर सिर के पीछे रखे अथवा पीठ के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन मोड़ते हुए सिर के उपरी हिस्से को जमीन पर टिकाए।
- दोनों पैर के अंगूठे को हाथों से पकडे।
- कोंहनिया जमीन से सटी हुई रखे।
- एक से पांच मिनिट तक अभ्यास करे।
- जिन व्यक्तिओ को बारबार टोंसिल का दोष हो अथवा गले में खट्टापन रहता हो वो अंतिम स्तिथि में शितकारी प्राणायाम कर सकते हैं।
- इस आसन को सर्वांगासन करने के बाद करने पर ज्यादा लाभ होता हैं।
- कोंहनियो की सहायता लेते हुए वापस बैठ जाए।
- यह आसन करते समय श्वसन की गति नियमित रखे।
Benefits:
- यह आसन चेहरे और त्वचा को आकर्षक तथा शरीर को कांतिमान बना देता है।
- रीढ़ के विकार दूर हो जाते हैं।
- स्त्रियों के गर्भाशय और मासिक धर्म संबंधी रोग दूर होते हैं।
- यह आसन टांसिल, मधुमेह,घुटनों तथा कमर के दर्द के लिए लाभदायक है।
- कब्ज दूर कर भूख बढ़ाता है तथा भोजन पचाता और पेट की गैस दूर करता है।
- खांसी और दमा को दूर करता है।
- आँखों से संबंधित सभी दोषों को दूर करता है।
- त्वचा (चर्म) रोगों को दूर करता है।
- शुद्ध रक्त का निर्माण तथा संचार करता है।
Please follow and like us:
18