Steps सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाए। पद्मासन कैसे करते हैं यह जानने के के लिए यह पढ़े -पद्मासन विधि अब पीछे की ओर झुककर लेट जाइए। दोनों हाथो को आपस में बांधकर सिर के पीछे रखे अथवा पीठ के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन मोड़ते हुए सिर के उपरी हिस्से को जमीन पर टिकाए। […]

इसमें शरीर मोर की तरह आकार लेता है, इसलिए इसे मयूरासन कहते हैं। Steps जमीन पर पेट के बल लेट जाइए। दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाइए। दोनों घुटनों के बीच एक हाथ का अंतर रखते हुए दोनों पैरों की एड़ियों को मिलाकर गुदा को एड़ी पर रखिए। फिर दोनों हाथों को घुटनों […]

इस आसन का नाम उसे अपनी धनुषी आकार की वजह से मिला है Steps पेट के बल लेट जाए। पैरो मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर सीधे रखेंl घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएँ टखनों को हाथों से पकड़ेंl. श्वास भरते हुए छाती को ज़मीन से उपर […]

Steps फर्श पर आराम के साथ अपने पेट पर लेट जाओ. ठोड़ी को जमिनपर टीकाकार रखे। अब दोनों पैरो को बिना मोड़े हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाये। कई गहरी साँस लेते समय इस स्थिति को बनाए रखने तक इस स्थिति को पकड़ो रखो. धीरे- धीरे पैरो को निचे लाए और पुर्वस्तिथि में आए। जमींन पर लेटते […]